下犬式是相对简单的瑜伽体式，很合适初学者演习，个中须要留意的动作方法包含：1，手掌撑地，手指年夜年夜美女柔术分开，平铺在地板上，尽量增长手和地板的接触面，避免手段毁伤。2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点合营平均用力踩地，脚柔术趾充分张开踩稳在地板上。3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状况。4，肩胛骨外展，向臀部偏向收紧，使上半身获得充分的伸展。5，坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，全部背部形成一条直线。
初学者刚开端演习的时刻可能做不到脚后跟完全踩地，没有关系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微曲折一些，并且阁下脚跟交互抬起踩地，慢慢进入状况。
下犬式可以很好的清除腿部疲惫，有效的打开双肩，异常合适腰zlata部僵硬不适，坐骨神经痛的同伙演习，对于肩周炎的恢复也能起到必定的感化。
因为这个动作是头朝下来演习，保持一段时光后可以使血液更多的输送到头部，清除疲惫，加强脑细胞活力，使我们加倍精力充分。
下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，保持演习还有瘦腿的功能哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
演习时务须要留意动作的精确规范，天天保持一到三分钟，久而久之必定会有意想不到的后果哦！
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